Lisa 在之前發生過多次嚴重的車禍，這對我來說將是一個具有挑戰性的案例。首先，她的骨盆高低不一，因此我懷疑骨盆扭轉而不是髖部高度差異。其次，她的脊柱位置也不太好。我將盡我所能使她恢復健康，最終解決她的問題。
我透過使用三個基本動作，逐漸增強她臀部在所有動作中的參與度，從而逐漸增強她的肌力。
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作為教練，我們需要進一步了解每位客人的個別身體狀況，並根據客人的情況來制定量身定制的訓練課表，而不僅僅是簡單地安排公式化的訓練課表。
Janice 在之前兩條影片中的訓練已學習到重新感知不同肌群的位置和發力狀態，經歷了「Release 舒鬆」和「Re-education 再教育」的階段後，現在就能夠進入到「Rebuild 重建」的階段。在進行深蹲的過程中，Janice 就能夠最大限度地感受到各組肌群的運用，發揮最佳效能！
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在運動中，受傷是不可避免的，尤其是對於像Karson這樣的運動愛好者來說。Karson是一位學校的壘球導師，同時也是棒球的熱愛者。然而，去年在一場棒球比賽中，他不幸斷掉了左腳的前交叉韌帶（ACL）。這次受傷對他的運動生涯造成了重大影響，但他並沒有放棄，而是選擇了積極康復。
受傷與手術
Karson在受傷後接受了手術，醫生成功地將斷裂的ACL接駁回去。手術後，他開始了部分康復訓練，但由於左腳的肌肉力量恢復不如預期，這讓他感到沮喪。與右腳相比，左腳的力量僅剩下三到四成，這對於一位運動員來說是非常困難的挑戰。
尋求專業幫助
半年前，Karson找到了我們的團隊。我們的教練細心聆聽了他的過去，並了解了他的需求和目標。基於這些信息，我們為Karson制定了一系列針對性的訓練計劃，旨在幫助他恢復左腳的力量和功能。
訓練計劃
我們的訓練計劃包括以下幾個重點：
1. 單腳深蹲：這是一個有效的訓練動作，可以幫助Karson加強左腳的穩定性和力量。我們會逐步增加深蹲的難度，以確保他能夠安全地進行訓練。
2. 大腿內側肌肉訓練：強化大腿內側肌肉對於穩定膝關節至關重要。我們設計了一些專門的運動來針對這些肌肉，幫助Karson恢復力量。
3. 功能性訓練：除了力量訓練，我們還加入了一些功能性訓練，模擬棒球運動中的動作，幫助Karson更好地適應運動需求。
康復成果
經過半年的努力訓練，Karson的左腳力量有了明顯的改善，雖然仍然不及右腳，但已經強了不少。他重新參與了自己喜愛的棒球活動，這不僅讓他感到興奮，也增強了他的自信心。
Karson的康復之路告訴我們，面對困難時，堅持和專業的指導是成功的關鍵。希望他的故事能激勵更多運動員在受傷後勇敢面對康復挑戰，重返賽場！
康復之路：Karson的ACL重建後恢復
香港每 100 位青少年就有3位患有脊椎側彎，女孩患脊柱側彎的機會比男孩高；家人患有脊柱側彎的人士亦有較高的風險，而我的學員 Wing 正正受到脊柱側彎所帶來的困擾。
何謂脊柱側彎？
脊椎側彎是指脊骨向左或向右彎曲，因而呈現「C」形或「S」形，通常在青春期約 10 歲時出現，故稱為「青少年原發性脊柱側彎」有可能隨著兒童成長而惡化。 當骨骼發育成熟時，出現惡化的機會就會減低；相反，患者如果骨骼發育未成熟而脊柱側彎的程度又較為嚴重，出現惡化的機會則較大。
脊椎側彎個案：
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完成拉伸過緊肌肉 (Release) 這階段後，我們會進入強化過弱肌肉(Muscle re-eduation)階段。
在影片中，Kenny透過Back extension這訓練，讓Janice學習感受hamstring拉長和收縮。同時亦指出普遍大眾做back extension會常犯的錯誤。
經過第一和二階段後，確保Janice的身體肌肉進入狀態後，便會教她進行複合性健身動作！
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如何減少 Wing 的身體不適：
1. 加強核心肌群（提升脊椎穩定）
2. 加強背部肌群（提升脊椎穩定）
3. 放鬆強側肌肉（平衡左右肌肉）
4. 強化弱側肌肉（平衡左右肌肉）
現在 Wing 的腰椎位置出現小幅度「 ) 」字，右邊是弱側肌肉；而左邊側是強側肌肉。
脊椎側彎個案：
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Wing 的身體不適
雖然大部分情況輕微的患者無須接受治療，但脊椎側彎所造成的頸椎、胸椎和腰椎肌肉轉向（左右肌肉不平衡）仍然會對患者造成不適。
而透過矯正性運動配合核心肌肉的誘發，能夠有效的改善腹橫肌的對稱性和避免加劇側彎角度、脊椎旋轉程度、胸廓擴張，打破側彎和肌肉不平衡的惡性循環！
脊椎側彎個案：
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James 是一名學生。原本他只單純為改變身形，能穿搭更多不種類的衣服，有一段時間自行跟隨網上影片進行健身，但效果不顯著。其後，他加入了 NorthFitness。加入後，他表示很喜歡這裡健身房的環境和教練的資素，慢慢學習適應不同訓練模式。他現時也計劃參與健美比賽，準備挑戰自己身體的極限。
James Gazelay 學員分享：
Brandon 是一名上班族。還未加入 NorthFitness 前，他身體有一些姿勢不良毛病，例如：雙腳長期打橫站立、身體自然打側站立、臀部長期緊夾。而 Brandon 在第一次進行深蹲時，Kenny 教練發現有三項問題：
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拗腰
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深蹲左右不對稱
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過度挺胸
Kenny 教練為他定制個人健身課表，教授正確的健身姿勢，糾正他各種姿勢問題。Brandon 重新學習大肌群的運用，戒掉過往以關節和小肌肉發力的壞習慣，重點訓練核心肌群。Brandon 也表示身體整體力量保持上升，能安心地進行健身。
Brandon 學員分享：
透過健身，改善痛症和體態🏋🏻♀️
舒緩痛症，提升個人運動表現🔥
客人 Mable 以前源於不理解自己的身體狀況
一度受抽筋和頭痛所困😮💨
亦曾經抗拒跟隨健身教練😣
但親自接觸健身後，令她生活習慣帶來轉變✨
健康和體態都需要自己的恆心和時間鍛練回來
只是空想是沒用💬
行動永遠最實際，能帶你去到更遠🤎
Mable 學員分享：
Janice 擁有普遍香港人常見的姿勢偏差情況 - 圓肩駝背。雖然圓肩本身不一定構成問題，僅是動作上的偏差，但由於長期以來圓肩情況對客人的運動表現產生影響，甚至引起痛症，所以她最後決定尋找教練的幫助重新訓練身體，就剛好遇上了我們的教練 Kenny!
為正確地改善 Janice 個別的身體運動狀況，我們首先需要對她的肌肉進行拉伸，針對過緊的肌肉進行強化，然後再教導客人學習進行複合性健身動作。
在影片中，kenny 帶領 Janice 進行核心肌群訓練，再拉伸過緊的腰方肌(Quadratus Lumborum)，讓 Janice 重新學習感受不同肌群的運用，逐步喚醒她的各組肌肉。